Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo della Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare.
Per questo il Pilates è definito anche una “ginnastica estetica”, in quanto aiuta a modellare il corpo nel rispetto delle sue forme, dando anche importanza all’allungamento attraverso lo stretching.
Particolarmente amato dalle donne per la possibilità di migliorare la loro postura e alcuni punti “seducenti”, come i glutei..
Il Pilates si differenzia dalle forme di allenamento tradizionali per l’importanza che viene data ai muscoli più “profondi” che si trovano vicino al tronco e per l’attenzione che viene data al giusto allineamento del corpo. Lo scopo è quello di aumentare la consapevolezza del proprio corpo, attraverso esercizi da svolgere e controllando al contempo la respirazione.